Omega-3-Fettsäuren verbessern die Schlafqualität bei über 45-Jährigen

Vermehrt stellen wissen­schaft­liche Unter­su­chung­en einen Zu­sam­men­hang her zwi­schen der Schlaf­qua­li­tät und der Nähr­stoff­zu­fuhr. Eine 2019 ver­öf­fent­lich­te Stu­die er­gab, dass Men­schen, die im Durch­schnitt we­ni­ger als sie­ben Stun­den pro Nacht schla­fen, ge­ring­ere Men­gen der Vita­mi­ne A, D und B1 sowie Mag­ne­si­um, Nia­cin, Cal­cium, Zink und Phos­phor zu sich neh­men. Wie der Haupt­au­tor der Stu­die sagt, deu­ten die Er­geb­nis­se da­rauf hin, dass Men­schen mit kur­zer Schlaf­dauer da­von pro­fi­tie­ren könn­ten, ihre Auf­nah­me dieser Mi­kro­nähr­stof­fe durch Er­näh­rung und Nah­rungs­er­gän­zung zu ver­bes­sern.

Dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem hö­he­ren Ri­si­ko für Schlaf­stö­rungen ein­her­geht, wird durch meh­re­re Stu­dien ge­stützt. Eine 2018 ver­öf­fent­lich­te Meta-An­a­lyse wer­te­te 9 Stu­dien mit 9 397 Teil­neh­mern aus und fand her­aus, dass der Se­rum­spie­gel von Vita­min D in um­ge­kehr­tem Ver­hält­nis zum Ri­si­ko von Schlaf­stö­rung­en steht. An­de­re Er­kennt­nis­se wei­sen eben­falls da­rauf hin, dass nie­dri­ge Se­rum­spie­gel des Mi­ne­ral­stoffs Cal­cium die Schlaf-Wach-Kon­trol­le und den Ruhe-Ak­ti­vi­täts-Rhyth­mus stö­ren kön­nen, selbst wenn sie im so­ge­nann­ten Nor­mal­be­reich lie­gen. Cal­cium be­nö­tigt aus­rei­chen­de Men­gen an Vi­ta­min D, um vom Kör­per rich­tig auf­ge­nom­men zu wer­den.

Die Basisempfehlungen von Dr. Rath für die op­ti­ma­le täg­liche Zu­fuhr von Vita­mi­nen, Mi­ne­ral­stof­fen und an­de­ren wich­ti­gen Mi­kro­nähr­stof­fen fin­den Sie auf un­se­rer Son­der­sei­te Zell-Ge­sund­heit.