Mag­ne­sium kann Mus­kel­ka­ter lin­dern

Die im Jour­nal of Trans­la­tio­nal Me­di­cine ver­öf­fent­lich­te sys­te­ma­ti­sche Über­sichts­ar­beit, auf die die­se Mel­dung Be­zug nimmt, un­ter­sucht die Aus­wir­kun­gen ei­ner Mag­ne­sium­er­gän­zung auf Mus­kel­ka­ter bei ver­schie­de­nen kör­per­li­chen Ak­ti­vi­tä­ten. Mag­ne­sium ist ein für vie­le Kör­per­funk­tio­nen un­ab­ding­ba­rer Mi­ne­ral­stoff, ein­schließ­lich der Ener­gie­pro­duk­tion, der Mus­kel­kon­trak­tion und des Glu­ko­se­stoff­wech­sels. Ein Mag­ne­sium­man­gel kann zu ei­ner ver­min­der­ten kör­per­li­chen Leis­tungs­fä­hig­keit und zu ver­mehr­tem Mus­kel­ka­ter füh­ren, ins­be­son­de­re nach in­ten­si­ver kör­per­li­cher Be­tä­ti­gung.

Die For­scher über­prüf­ten zu­nächst ins­ge­samt 960 Ar­ti­kel hin­sicht­lich der Aus­sa­ge­fä­hig­keit über den Un­ter­su­chungs­ge­gen­stand, be­schränk­ten ih­re end­gül­ti­ge Aus­wahl da­rauf­hin auf nur vier Stu­dien, an de­nen ins­ge­samt 73 Teil­neh­mer (60 Män­ner und 13 Frau­en) im Al­ter von 19 bis 27 Jah­ren teil­nah­men. Die­se Stu­dien er­ga­ben, dass ei­ne Er­gän­zung von Mag­ne­sium den Mus­kel­ka­ter ver­rin­gern, die Leis­tung ver­bes­sern und die Mus­keln vor Schä­den schüt­zen kann. So zeig­te ei­ne Stu­die, dass die Ein­nah­me von 350 mg Mag­ne­sium­gly­ci­nat den Mus­kel­ka­ter in­ner­halb von 24 bis 48 Stun­den nach dem Sport deut­lich ver­rin­gert. Ei­ne an­de­re Stu­die an Läu­fern zeig­te, dass Mag­ne­sium das Po­ten­tial hat, trai­nings­be­ding­ten Stress und Mus­kel­ka­ter zu ver­rin­gern. Zwei Stu­dien an Mann­schafts­sport­lern und Rad­fah­rern deu­ten da­rauf hin, dass Mag­ne­sium vor Mus­kel­schä­den bei in­ten­si­vem Trai­ning und Wett­kampf schüt­zen kann.

Der Re­view kommt zu dem Schluss, dass kör­per­lich ak­ti­ve Per­so­nen zur Vor­beu­gung von Mus­kel­ka­ter und zur Un­ter­stüt­zung der Re­ge­ne­ra­tion ih­re Mag­ne­sium­zu­fuhr um 10 bis 20 Pro­zent über die emp­foh­le­ne Ta­ges­do­sis (RDA) hin­aus er­hö­hen soll­ten, ide­a­ler­wei­se in Kap­sel­form zwei Stun­den vor dem Sport.

Die Zell-​Ge­sund­heits-​Emp­feh­lun­gen Dr. Raths zur Op­ti­mie­rung von Ener­gie und kör­per­li­cher Leis­tungs­fä­hig­keit fin­den Sie an die­ser Stel­le un­se­rer Web­sei­te.