Wa­rum Ihr Ge­hirn Mag­ne­sium braucht: Neue Er­kennt­nis­se ver­bin­den Man­gel mit schwe­ren neu­ro­lo­gi­schen Er­kran­kun­gen

Beim Schutz des Ge­hirns vor ei­ni­gen der heu­te schwie­rigs­ten neu­ro­lo­gi­schen und psy­chia­tri­schen Er­kran­kun­gen er­weist sich Mag­ne­sium lang­sam aber si­cher als ein ent­schei­den­der Fak­tor. Jüngst hat ein neu­er wis­sen­schaft­li­cher Re­view ge­zeigt, dass Mag­ne­sium zur Vor­beu­gung und Be­hand­lung von De­pres­sio­nen bei­tra­gen, die Häu­fig­keit und Schwe­re von Mi­grä­ne re­du­zie­ren und so­gar das Fort­schrei­ten von Alz­hei­mer hin­aus­zö­gern bzw. ver­lang­sa­men kann. Die Stu­die stützt sich auf die Er­geb­nis­se von 43 kli­ni­schen Stu­dien mit Da­ten von 219 224 Teil­neh­mern und lie­fert über­zeu­gen­de Be­wei­se da­für, dass die­ser le­bens­wich­ti­ge Mi­ne­ral­stoff ei­nen Spit­zen­platz bei den Stra­te­gien zur Er­hal­tung der Ge­hirn­ge­sund­heit ver­dient.

Als es­sen­tiel­ler Mi­ne­ral­stoff, der für mehr als 300 en­zy­ma­ti­sche Re­ak­tio­nen im Kör­per von ent­schei­den­der Be­deu­tung ist, ist Mag­ne­sium seit Jah­ren be­kannt. Aber erst jetzt scheint des­sen Ein­fluss auf das Ner­ven­sys­tem, die psy­chi­sche Ge­sund­heit und die kog­ni­ti­ven Funk­tio­nen stär­ker in den Fo­kus zu rücken. Wie sich zeigt, ist Mag­ne­sium aus­schlag­ge­bend für die Ener­gie­pro­duk­tion im Ge­hirn, die Ba­lance wich­ti­ger Neu­ro­trans­mit­ter wie Se­ro­to­nin und Glu­ta­mat so­wie die Ver­rin­ge­rung schäd­li­cher Ent­zün­dun­gen und oxi­da­ti­ven Stres­ses – Fak­to­ren, die vie­len psy­chi­schen und neu­ro­lo­gi­schen Er­kran­kun­gen zu­grun­de lie­gen.

Die be­ein­drucken­den Vor­tei­le von Mag­ne­sium

Bei De­pres­sio­nen geht ein nie­dri­ger Mag­ne­sium­spie­gel durch­weg mit schwe­re­ren Sym­pto­men ein­her. Die­ser Zu­sam­men­hang scheint zu­min­dest teil­wei­se auf die Ei­gen­schaft des Mi­ne­ral­stoffs zu­rück­zu­füh­ren zu sein, das Stress­re­ak­tions­sys­tem des Ge­hirns, die Hy­po­tha­la­mus-​Hy­po­phy­sen-​Ne­ben­nie­ren-​Ach­se (HHN-​Achse), zu re­gu­lie­ren und die stim­mungs­be­zo­ge­nen Neu­ro­sub­stan­zen zu be­ein­flus­sen. Bei Men­schen mit Mag­ne­sium­man­gel ist die­ses Gleich­ge­wicht ge­stört, was häu­fig zu ei­ner Ver­schlim­me­rung von Angst­zu­stän­den, Mü­dig­keit und de­pres­si­ven Sym­pto­men führt.

Meh­re­re kli­ni­sche Stu­dien ha­ben ge­zeigt, dass die Ein­nah­me von Mag­ne­sium­prä­pa­ra­ten die Stim­mung ver­bes­sern kann – ins­be­son­de­re bei Men­schen mit leich­ter bis mit­tel­schwe­rer De­pres­sion. In ei­ner Stu­die er­hiel­ten Pa­tien­ten acht Wo­chen lang täg­lich 500 mg Mag­ne­sium und zeig­ten da­nach ei­ne deut­li­che Ver­bes­se­rung ih­rer De­pres­sions­wer­te. An­de­re Stu­dien kom­bi­nier­ten Mag­ne­sium mit Vi­ta­min D oder Vi­ta­min B6 und stell­ten noch stär­ke­re Wir­kun­gen fest. Der Trend ist ein­deu­tig: Mag­ne­sium spielt ei­ne zen­tra­le Rol­le bei der Re­gu­lie­rung der Stim­mung, und die Wie­der­her­stel­lung ei­nes ge­sun­den Mag­ne­sium­spie­gels kann ei­ne kos­ten­güns­ti­ge und ri­si­ko­ar­me Un­ter­stüt­zung für die psy­chi­sche Ge­sund­heit dar­stel­len.

Auch Mi­grä­ne scheint mit Mag­ne­sium in Zu­sam­men­hang zu ste­hen. Vie­le Mi­grä­ne­pa­tien­ten wei­sen ins­be­son­de­re wäh­rend ei­ner At­tacke ei­nen nie­dri­ge­ren Mag­ne­sium­spie­gel im Blut und in der Ge­hirn-​Rücken­marks-​Flüs­sig­keit auf. For­schungs­er­geb­nis­se zei­gen, dass Mag­ne­sium da­zu bei­trägt, ei­ne Über­sti­mu­la­tion der Ner­ven­zel­len zu ver­hin­dern und ei­ne ge­sun­de Durch­blu­tung des Ge­hirns zu un­ter­stüt­zen – Fak­to­ren, de­ren Stö­rung Mi­grä­ne aus­lö­sen kann. Meh­re­re Stu­dien be­le­gen, dass oral ein­ge­nom­me­nes Mag­ne­sium die Häu­fig­keit und In­ten­si­tät von Mi­grä­ne­at­tacken ver­rin­gern kann, ins­be­son­de­re bei Men­schen, die un­ter Au­ra- oder Men­s­tru­a­tions­mi­grä­ne lei­den.

Am in­te­res­san­tes­ten ist viel­leicht die Rol­le von Mag­ne­sium beim Schutz vor Alz­hei­mer und all­ge­mei­nem kog­ni­ti­ven Ver­fall. Da bis 2050 ei­ne welt­wei­te Ver­drei­fa­chung der Zahl der De­menz­fäl­le pro­gnos­ti­ziert wird, ist die Su­che nach wirk­sa­men Mög­lich­kei­ten zur Vor­beu­gung bzw. Ver­zö­ge­rung die­ser Krank­heit mitt­ler­wei­le ei­ne Pri­o­ri­tät im Be­reich der öf­fent­li­chen Ge­sund­heit. So­mit ist es von gro­ßer Be­deu­tung, dass die neue Stu­die die wach­sen­den Be­le­ge da­für her­vor­hebt, dass die Auf­recht­er­hal­tung ei­nes op­ti­ma­len Mag­ne­sium­spie­gels da­zu bei­tra­gen kann, das Ge­dächt­nis zu er­hal­ten und die mit Alz­hei­mer ver­bun­de­nen pa­tho­lo­gi­schen Ver­än­de­run­gen, wie die Bil­dung von Amy­lo­id-​Plaques und Tau-​Ver­klum­pun­gen, zu ver­lang­sa­men.

Mag­ne­sium un­ter­stützt auch die Kom­mu­ni­ka­tion der Ge­hirn­zel­len, be­kämpft chro­ni­sche Ent­zün­dun­gen und hilft, die Mi­to­chon­drien – die Ener­gie­zen­tren der Zel­len – zu sta­bi­li­sie­ren. Ei­ne Stu­die er­gab, dass Men­schen mit Mag­ne­sium­wer­ten im mitt­le­ren Nor­mal­be­reich das ge­rings­te Ri­si­ko hat­ten, an De­menz zu er­kran­ken. Ei­ne wei­te­re Stu­die zeig­te, dass ei­ne Er­gän­zung von Mag­ne­sium die kog­ni­ti­ven Funk­tio­nen ver­bes­ser­te, in­dem sie die epi­ge­ne­ti­sche Ak­ti­vi­tät des APOE-​Gens ver­än­der­te – ei­nem be­kann­ten Ri­si­ko­fak­tor für Alz­hei­mer.

Vie­le Men­schen neh­men un­ge­nü­gend Mag­ne­sium zu sich

Mag­ne­sium – das steht fest – ist nicht bloß ein ›⁠un­ter­stüt­zen­der⁠‹ Mi­ne­ral­stoff. Sei­ne Be­deu­tung für die Wi­der­stands­fä­hig­keit des Ge­hirns ist zen­tral. Sein Nut­zen könn­te so­gar über die in die­ser Über­sicht be­han­del­ten Er­kran­kun­gen hin­aus­ge­hen. For­schungs­er­geb­nis­se deu­ten bei­spiels­wei­se auch auf sei­ne po­ten­tiel­le Rol­le bei der Ver­bes­se­rung des Schla­fes und der Ver­rin­ge­rung von Angst­zu­stän­den hin. Um die­se Vor­tei­le nut­zen zu kön­nen, müs­sen wir je­doch der Tat­sa­che ins Au­ge blicken, dass vie­le Men­schen, ins­be­son­de­re äl­te­re Er­wach­se­ne, nicht ge­nü­gend Mag­ne­sium über ih­re Er­näh­rung auf­neh­men. Häu­fi­ge Ur­sa­chen für ei­nen Man­gel sind ei­ne un­ge­sun­de Er­näh­rung (ins­be­son­de­re mit ei­nem ho­hen An­teil an ver­ar­bei­te­ten Le­bens­mit­teln), chro­ni­scher Stress, be­stimm­te Me­di­ka­men­te und Er­kran­kun­gen, die die Auf­nah­me be­ein­träch­ti­gen.

Die emp­foh­le­ne Ta­ges­do­sis (RDA) für Mag­ne­sium liegt bei Män­nern bei et­wa 400-420 mg und bei Frau­en bei 310-320 mg pro Tag. Groß an­ge­leg­te Be­fra­gun­gen zei­gen je­doch im­mer wie­der, dass ein er­heb­li­cher Teil der Be­völ­ke­rung die­sen Be­darf nicht deckt. Zu den mag­ne­sium­rei­chen Nah­rungs­mit­teln zäh­len grü­nes Blatt­ge­mü­se, Nüs­se, Sa­men, Voll­korn­pro­duk­te, Hül­sen­früch­te und dunk­le Scho­ko­la­de. Doch selbst bei ei­ner ge­sun­den Er­näh­rung kön­nen mo­der­ne An­bau­me­tho­den und Le­bens­mit­tel­ver­ar­bei­tung den Mag­ne­sium­ge­halt in un­se­ren Le­bens­mit­teln ver­rin­gern – da­her ist ei­ne Nah­rungs­er­gän­zung ei­ne sinn­vol­le Ent­schei­dung.

Die vor­lie­gen­de Un­ter­su­chung zeigt ein­deu­tig, dass Mag­ne­sium ein wir­kungs­vol­ler, aber oft un­ter­schätz­ter Ver­bün­de­ter für die Ge­sund­heit des Ge­hirns ist. Von der Ver­bes­se­rung der Stim­mung über die Lin­de­rung von Mi­grä­ne bis hin zur Vor­beu­gung von De­menz spielt es ei­ne Viel­zahl schüt­zen­der Rol­len. Kon­se­quen­ter­weise dürf­te die Be­he­bung ei­nes Mag­ne­sium­man­gels al­so ei­ne der ein­fachs­ten und wir­kungs­volls­ten Maß­nah­men sein, die wir er­grei­fen kön­nen, um ei­ne ge­sun­de Ge­hirn­funk­tion zu un­ter­stüt­zen.