„In den letzten 35 Jahren haben wir versucht, das »Bewusstsein« für Depressionen und andere psychische Probleme zu schärfen. Dies hat zu einem dramatischen Anstieg der Verschreibung von Antidepressiva geführt.“ [Quelle: unherd.com]
Anders als die am Verkauf ihrer medikamentösen Antidepressiva interessierte Pharmaindustrie weismachen will, existieren nicht allein natürliche Alternativen dazu, sondern zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese wirksam und sicher sind. Die Sicherheit natürlicher Ansätze zur Bekämpfung von Depressionen steht somit in scharfem Kontrast zu jenen Antidepressiva, die eine lange Liste potentieller Nebenwirkungen haben – bis hin zur Förderung von Selbstmordgedanken.
In einer 2016 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungen mit Omega-3-Fettsäuren sogar bei der Behandlung schwerer Depressionen hilfreich sind. Eine 2018 veröffentlichte Studie untermauerte diesen Ansatz noch weiter und stellte fest, dass ein höherer Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bei Patienten mit Herzinsuffizienz mit weniger Depressionen einhergeht.
Andere Forschungsarbeiten haben Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen B-Vitaminmangel und Depression gefunden. In einer 2017 veröffentlichten wissenschaftlichen Übersichtsarbeit wurde festgestellt, dass niedrige B-Vitaminwerte bei Depressionen häufig vorkommen und dass eine Supplementierung mit diesen Nährstoffen die Ergebnisse bei Depressionen nachweislich verbessert.
In ähnlicher Weise zeigte eine 2017 veröffentlichte klinische Studie, dass Magnesium-Präparate bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen wirksam sind. Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass die tägliche Einnahme von Magnesium zu einer deutlichen Verringerung der Depressions- und Angstsymptome führt, schnell wirkt und gut vertragen wird. Am Ende stand daher die Schlussfolgerung: Magnesium kann eine sichere rezeptfreie Alternative zu Antidepressiva sein.
Weitere Nährstoffe, die sich bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Depressionen als hilfreich erwiesen haben, sind Vitamin C, Vitamin D, Acetyl-L-Carnitin und Curcumin.
In diesem Artikel auf unserer Webseite erfahren Sie, wie eine vitaminreiche mediterrane Ernährung Depressionen vorbeugen kann.